Jakarta – Kualitas tidur tidak hanya dipengaruhi oleh kebiasaan sebelum tidur, tetapi juga oleh asupan makanan sehari-hari. Salah satu nutrisi yang berperan dalam mendukung tubuh agar lebih rileks adalah magnesium.
Magnesium berkaitan dengan fungsi saraf dan otot. Nutrisi ini juga berperan dalam berbagai proses tubuh yang berhubungan dengan pengaturan tidur. Karena itu, mencukupi kebutuhan magnesium dari makanan bisa menjadi salah satu cara untuk mendukung waktu istirahat yang lebih berkualitas.
Sejumlah makanan diketahui mengandung magnesium cukup tinggi. Selain bergizi, beberapa di antaranya juga mudah diolah menjadi menu harian maupun camilan. Berikut lima pilihannya:
1. Pisang
Pisang menjadi salah satu buah yang praktis untuk dikonsumsi sekaligus mengandung magnesium dan kalium.
Kedua mineral tersebut berperan dalam fungsi otot dan saraf. Asupan yang cukup dapat membantu tubuh tetap rileks, terutama bagi orang yang kerap mengalami ketegangan atau kram otot.
Pisang bisa disantap langsung sebagai camilan malam atau ditambahkan ke dalam oatmeal dan makanan lainnya.
2. Alpukat
Tak hanya terkenal sebagai sumber lemak sehat, alpukat juga menyediakan magnesium serta sejumlah vitamin dan mineral penting.
Buah ini mengandung vitamin C, E, K, B6, folat, magnesium, dan kalium. Berbagai nutrisi tersebut mendukung fungsi saraf, otak, dan sistem kekebalan tubuh.
Untuk menu sederhana, alpukat dapat dibuat menjadi salad dengan tambahan jeruk nipis dan sedikit garam. Bisa juga dihaluskan bersama rempah-rempah sebagai saus atau olesan.
3. Ubi jalar
Ubi jalar memiliki rasa manis alami dan tekstur lembut sehingga cocok dijadikan bagian dari menu makan malam.
Selain mengandung magnesium, ubi jalar juga dapat menjadi sumber karbohidrat yang mengenyangkan. Makanan ini dapat diolah dengan cara dikukus, dipanggang, maupun ditumis dengan tambahan rempah seperti kayu manis.
Mengonsumsinya sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh menjelang waktu istirahat.
4. Biji wijen hitam
Ukuran biji wijen memang kecil, tetapi kandungan nutrisinya cukup beragam. Biji wijen hitam mengandung magnesium dan lemak baik yang dapat melengkapi asupan harian.
Cara mengonsumsinya juga cukup mudah. Wijen hitam dapat disangrai sebentar kemudian ditaburkan di atas nasi, salad, atau makanan lainnya. Biji ini juga bisa dicampurkan ke dalam susu hangat sebagai pilihan camilan.
5. Kacang rubah atau makhana
Kacang rubah yang juga dikenal sebagai makhana atau biji teratai merupakan salah satu sumber magnesium.
Makanan ini dapat diolah menjadi camilan sederhana dengan cara dipanggang. Agar lebih gurih, makhana bisa diberi sedikit ghee, jeera, atau lada hitam.
Teksturnya yang ringan membuat makanan ini mudah dijadikan alternatif camilan. Kandungan magnesiumnya juga dapat membantu melengkapi asupan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Jangan hanya mengandalkan makanan
Mengonsumsi makanan kaya magnesium dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kualitas tidur. Namun, satu jenis makanan tidak secara otomatis dapat mengatasi gangguan tidur.
Kualitas tidur juga dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk pola tidur yang teratur, aktivitas fisik, tingkat stres, serta kebiasaan sebelum tidur. Karena itu, sebaiknya makanan kaya magnesium dikombinasikan dengan gaya hidup sehat agar manfaatnya lebih optimal.